Jeg er sterkest i Norge

Under styrkelft NM i Oslo lftet jeg mere enn alle andre. Jeg satte nye norgesrekorder i marklft og totalt samt lftet den tyngste utstyrsfrie marklften noensinne registrert p et styrkelftstevne her til lands uansett vektklasse.

Det er n et par uker siden jeg lftet og jeg har endelig ftt hentet meg litt inn igjen.  Jeg ble mere utladet enn vanlig fordi jeg var ogs med og arrangerte stevnet. Det innebrer mye tankearbeid samt dugnadsarbeid i forkant og etter stevnet.  

Selve stevnet husker jeg ikke s mye av. Jeg vet at jeg gikk glipp av den del kg i kneby da jeg ikke satte meg dypt nok i andre knebyen og mtte ta det lftet p nytt.  Det ble 290kg i kneby


 

I benkpress klarte jeg lfte 2,5kg mere enn p Vest Europeisk mesterskap noen uker tidligere.  Dette var overraskende da jeg de siste ukene har hatt et litt kranglete hndledd og ikke har ftt trent benkpress som normalt.  I benkpress har jeg ikke ftt det utbyttet jeg nsker meg i r og har kun lftet 2,5kg mere enn i 2017. Jeg tror og hper at jeg skal klare legge p noen kg til i velsen fr utgangen av 2018.


 

 

Fr marklften sa jeg til treneren min Lars Samny at om det var en bra dag s nsket jeg lfte mere i marklft enn alle andre p konkurransen.  Han nikket og smilte. Det er godt ha noen i hjrnet sitt som har troen p ferdighetene mine.   Jeg hadde fordelen at jeg lftet i stevnets siste pulje og kunne lfte p resultatene til alle de andre. 

 

Jeg mtte lfte 351kg i marklft for lfte mere enn nestemann. Lars den luringen meldte 351,5kg i mitt siste lft. Da fikk jeg ogs norsk rekord totalt i tillegg til i rekorden marklft.  Det gikk s greit at jeg satte stangen kontrollert og stille ned p gulvet igjen.



 

 

 

Photo: @pgsinebilder

Etter lftet ble jeg totalt utladet og klarte ikke engang brle et jubelbrl slik jeg pleier. Jeg brast rett i gledestrer og gav mine nrmeste en god klem.

Photo: @pgsinebilder

Her fra premieutdelingen. Jeg fikk gull i klassen min. slv i lagkampen og bronse p poeng, 

Photo: @pgsinebilder

 

Sammenlignet med 2017 har jeg til n i r lftet 18kg mere i kneby, 2,5kg mere i benkpress og hele 36,5kg mere i marklft. Totalt blir det 57kg mere i 2018 enn 2017

 

Sterkest av alle p Vest Europeisk mesterskap i styrkelft p hjemmebane

Fem norgesrekorder og syv Vest Europeiske rekorder p 9 lft. Min beste styrkelftstevne noensinne!

Frste internasjonale konkurranse p hjemmebane

Etter en lang og tff treningsperiode var det tid for forske seg mot sterke lftere fra andre land.  Jeg tok turen til Hamar og Vest Europeisk mesterskap i styrkelft.  I fjor vant jeg min klasse i en tff konkurranse og denne gangen visste jeg at konkurransen ville bli enda tffere. 

Jeg har gledet og gruet meg til konkurransen i lang tid. Det var p hjemmebane og jeg hadde p forhnd vrt offensiv og sagt at mlsetningen var pers i alt og seier.  Vanligvis blir jeg skikkelig nervs fr stevner. Jeg klarer som regel utsette de vrste nervene til kvelden fr lfting. Det var litt annerledes denne gangen. Jeg ble mere nervs enn vanlig og lste meg inne alene p hotellrommet tidlig kvelden i forveien.  Dette er noe jeg pleier gjre fordi jeg liker slippe forholde meg til andre mennesker nr jeg blir skikkelig nervs. Det er ogs litt for skjerme andre mennesker fra den personen jeg blir nr jeg skal lfte.  I mitt hode skal jeg i krig og da er jeg ikke srlig hyggelig vre rundt.  

 

Her er video av alle lftene mine:


 

 

Picture from European Powerlifting Federation

Nerver, nestenuhell i heisen og grnnfarge i ansiktet

Natten ble ganske lang. Jeg vknet mange ganger av rare drmmer og kaldsvetting pga nervene.  P morgenen stod jeg opp kl.07.00 for sjekke hva jeg veide.  Jeg kledde p meg og gikk ut i heisen. i heisen fltes det som om jeg fikk en slag i magen og jeg mtte kjempe hardt for ikke spy. Jeg brakk meg flere ganger og heldigvis var jeg alene s ingen fikk se hvor stakkarslig jeg s ut.  Jeg fikk veid meg og hadde gtt ned 2,5kg i lpet av natten. Mere enn vanlig pga nervene. 

Jeg veide meg deretter inn og mlet var n og f i seg noe mat og vske.  P vei til frokost traff jeg foreldrene mine, noe som var hyggelig. Jeg sa hei og gikk inn til frokost for forske f i meg noe mat.  Nervene var n intense.  I ettertid har jeg blitt fortalt at moren min syntes jeg s grnn ut og lurte p om jeg var kjempesyk. Hehehehe! Var heldigvis bare veldig nervs.  

Til frokost klarte jeg f i meg et par spiseskjeer frokostblanding, en halv banan og en kopp kaffe.  Det tok ca 25minutter og jeg mtte kjempe mot spy av nervsitet flere ganger. 

 

Konkurransen 

Endelig var det p tide begynne varme opp til lftingen. Oppvarming pleier hjelpe mot nervene og det ble lettere lure inn litt nring mellom oppvarmingslftene.  Oppvarmingen i kneby gikk veldig bra. Jeg flte meg sterk og pnet p 285,5kg ny vest europeisk rekord allerede p frste lft.  Det gikk lett og vi hynet til 295,5kg i andre lftet. Det gikk bra det ogs. Enda en ny rekord.  I siste lft la vi p 303kg, Det er noe magisk med ha over 300kg p ryggen. Jeg lftet dette ogs og kunne nok ha lftet enda litt mere. Ny Norgesrekord i kneby og enda en vest europeisk rekord!  Jeg ledet n med 11,5kg p nestemann. 

Picture from European Powerlifting Federation

P siste lftet i kneby skled stangen litt p ryggen og det knaste skikkelig i hyre hndledd. Det var forferdelig vondt og jeg ble ndt til vurdere litt hva jeg skulle gjre videre. Jeg forskte meg p oppvarming i benkpress og detfltes ikke bra. Men etter litt behandling med is og kompresjon s fltes det ok lfte. Det var aldri p noe tidpunkt aktuelt gi seg, men for ta litt hensyn til dette s valgte vi senke pningsvekten i benkpress og fikk sikret inn 2 lft og 205kg i benkpress. Jeg var sjansels p siste forsk p 212,5kg.   

Etter benkpress var forspranget mitt krympet til 5,5kg.  

 

Det var n tid for favorittvelsen min marklft.  Oppvarmingen fltes veldig bra og jeg tror allerede her at jeg psyket ut motstanderne mine.  Jeg lftet 295kg som siste oppvarmingslft. Det var s lett at jeg bare begynte og le. Jeg visste der og da og de andre ikke hadde noen sjanse i dag. Jeg flte meg uovervinnelig!  Jeg hadde fortalt Lars Samny om mlsetningen min fr konkurransen. Nemlig gull i klassen og beste lfte av alle p konkurransen p poeng.  S fokuset n ble smarte hyninger for n mlet mitt. 

Frste lft var 317,5kg. Det fltes utrolig lett.  Vi hynet deretter til 333kg hele 6,5kg over min egen norgesrekord og ogs ny vest europeisk rekord med 0,5kg. Denne vekten fly opp i det som var mitt beste lft noensinne. 

Det var n tid for siste marklft. Jeg hadde allerede vunnet klassen min, de andre var sjanselse. Jeg hadde ogs blitt beste lfter p poeng av alle de mannlige lfterne. Fokuset ble n p sl en milepl jeg har tenkt p i mange r.  Nemlig lfte mere enn Andreas Hjelmtveit sin rekord p 340kg fra 2014.  Jeg bad om 340,5kg p stangen.  Jeg fr frysninger og gledestrer i ynene bare av tenke p det.  

340,5kg fly opp og jeg kunne endelig slippe ls flelsene som hadde boblet i meg i lang tid. Det ble mye gledestrer og snrr.  En deilig flelse!   

 

Picture from European Powerlifting Federation

Jeg fikk st verst p pallen og fikk hre nasjonalsangen, Dette er for meg en utrolig mektig flelse. 

 

Picture from European Powerlifting Federation

Tusen takk for alle hyggelige tilbakemeldinger! Utrolig gy! Tusen takk til Lars for bra treningsoppflging, og ikke ,minst tusen takk til Julie min kjre samboer som forstr at jeg blir veldig rar nr det nrmer seg konkurranse og tar hensyn til dette.  Du er fantastisk! 

 

Etter hver konkurranse er noe av det viktigste jeg gjr nr jeg kommer hjem fylle inn resultatene mine p dette arket. Dette arket har vrt med meg i mange r p flere flyttelass.  Det henger p innsiden av klesskapet mitt og jeg fr se det hver gang jeg pner dren. 

 

 

24.08.2018

For et r siden fortalte jeg hvor viktig det er holde kjeft hvis du ikke har noe positivt si.

Det gjelder fremdeles!

 

 


Dette er meg. Som barn og tenring ble jeg kalt brent bananskall og mange andre stygge ting. En periode etter jeg begynte p ungdomsskolen s stod en guttegjeng og sang we don't need no water let that motherfucker burn hver dag nr jeg kom til skolen og i hvert friminutt. 
Jeg vet hvor jvlig vondt det kan vre bli mobbet for noe man ikke kan noe for. 
Jeg ble alvorlig brannskadet som liten gutt og turte knapt vise overkroppen min til noen andre enn mine egne foreldre frem til jeg ble 14-ring. 
Det vi trenger er fremsnakking! Har du ikke noe positivt si s hold kjeft! 
Jeg er utrolig stolt av hvem jeg er! Er du stolt av deg selv?

Det er mye viktigere vre snill enn sterk!  Er du sterk nok til vre snill?


#gotburns #hellyeah #proud #positivitet#prvstoppmeg #nofilter #nonipples #antimobbing #mobbing 

Hvor mye skal jeg lfte neste gang? Hva er mlene mine?

Jeg fr slike sprsml stadig vekk bde p sosiale medier, p fritiden og p trening.

Hva er det neste mlet ditt? Hvor mye skal du lfte?   

Dette er sprsml jeg fr stadig vekk.  Fr var jeg enormt fokusert p hvilke vekter jeg skulle lfte. Jeg fikserte meg p tall jeg nsker lfte og dette ble nrmest en besettelse. Jeg kunne sitte med kalkulatoren flere ganger daglig og regne p tall jeg "mtte" lfte, drmmetall og fantasitall. Det ble brukt altfor mye energi p slike ting.

 

Grunnen til at jeg ikke gjr dette lengre er at jeg fikserte p tall og fikk nrmest en frykt for de tallene jeg tenkte og hpte jeg skulle lfte. Det skapte barrierer som for meg ble vanskeligere bryte, Det ble en begrensning som jeg ikke tjente noe p.

 

Det jeg gjr i stedet er forske ikke tenke p tall i det hele tatt. Jeg tenker p prestasjonen, p teknikken og p hvor bra jobb jeg har gjort i forkant av mesterskap.  Jeg tenker ogs at det viktigste lftet i styrkelft er pningslftet. Det lftet skal jeg klarer greit uansett dagsform.  Gr dette lett s kan jeg legge p litt ekstra i lft nr. 2.  Mange lftere tenker p lft nr 3,4 og 5 lenge fr de i det hele tatt har lftet lft nr 1. For meg blir dette undvendig bruk av energi.  Vi lfter et lft av gangen og da skal jeg ikke trenge tenke p mere enn det lftet jeg har foran meg.  Presterer jeg bra p det lftet s har bde jeg og trener/coach et helt minutt p levere hyninger til neste lft ut fra prestasjonen min.   

 

Visualisering av lft

Jeg bruker i stedet tid p visualisere lft. Tunge lft med perfekt eknikk utfrt i konkurranse . Jeg ser for meg stemningen i lokalet. Brusningen i kroppen og den deilige flelsen av mye endorfiner et skikkelig godt lft utlser i kroppen.  Fr en konkurranse s har jeg lftet tunge vekter i hodet mitt minst like ganger som det jeg gjr p trening.  Gjr dette at jeg trener dobbelt s mye som de som ikke bruker visualisering?  Nei det tror jeg ikke, men jeg er overbevist om at det gir meg et fortrinn. 

 

Fremtidige ml:

Mitt ml er som jeg sa for mange r siden og bli best i verden. Det er en lang vei dit, men jeg er nrmere n enn jeg var for 2 r siden. Om 2 r skal jeg vre enda nrmere.  Hvor mange kg jeg m lfte for bli verdens beste aner jeg ikke og det vil kun tiden vise.  Akuratt n er jeg best i Norge men p verdensbasis er jeg knapt nok middelmdig.   Det er utrolig mye jobb igjen. Den jobben gleder jeg meg til.

 

lrdag 15. september lfter jeg med flagget p brystet  p West European Championship p hjemmebane. Mlet der er selvflgelig seier. Hvor mye m jeg lfte?  Svaret p det er nok. Jeg m lfte nok kg. 

 

Flg gjerne med p treningen min p Instagram.

 

Legger ved noen av mine beste treningslft de siste ukene:

 

3 reps 265kg i kneby 

 

 


3x3 p 280kg i marklft


 

 

 

 

 

 

 

 

 

Opererte ut 4 visdomstenner p en gang.

Dette hadde jeg gruet meg til i lang tid. Jeg hadde til og med utsatt timen hos tannkirurgen en gang allerede. Har hrt flere historier om hvor vondt det er og hvor hoven man blir i ansiktet etter et slikt inngrep.

Bilde tatt p bussen p vei til tannkirurgen. Nervs som fy! Forsker koste p meg et smil. 

 

Jeg var frst og fremst bekymret over at noen skulle rote mye inne i munnen min og bare tanken p metallverkty mot tennene mine gir meg frysninger.  Hadde ogs hrt om at mange m sage i kjeven og bore tennene i flere biter nr de skal f ut visdomstennene.  SAGE I KJEVEN!!! HJELP!

 

Jeg gruet meg mye til dette, har aldri likt tannlege og har hatt flere drlige opplevelser med tannleger!!

 

P forhnd hadde jeg vrt p telefonen med dem og bedt dem om vi kunne ta alle visdomstennene p en gang. Dette fordi at jeg ikke nsket mtte gjennomg dette flere ganger. Bde p grunn av at jeg gruet meg s mye og pga restitusjonstid etter operasjon. Jeg fr verken spist eller trent skikkelig p minst en uke etter operasjonen.   Tro det ellet ei men det er veldig viktig for meg. 

 

Skuffelsen var derfor stor nr jeg kom inn til tannlegen og han fortalte meg at det hadde vrt en misforstelse og at de ikke nsket trekke mere enn 1 kanskje 2 tenner fordi det var s uvanlig trekke mere enn dette om gangen.  Jeg forklarte igjen at jeg gjerne ville bli ferdig med det slik at jeg slapp gjennomg dette flere ganger.  Tannkirurgen og jeg ble enige om at han tok tok begge tennene p venstresiden frst og om det gikk bra s kunne han ta de p andre siden ogs.   

Jeg fikk bedvelse og de satte i gang.  Overraskelsen var stor nr ingenting gjorde vondt i det hele tatt.  Fikk beskjed om at tennene satt veldig godt fast og at det nok vil bli mye hye lyde og litt ubehageligheter.  Ja, det var litt lyder av bde boring, knasing, og saging,  men absolutt ingenting gjorde vondt!  Det tok heller ikke srlig lang tid. 

Vipps. En time etter jeg satte meg i stolen var alle 4 visdomstennene ute og jeg hadde ikke hatt noe vondt i det hele tatt.

 

Fikk beskjed om ha ispose i ansiktet i minst 4 timer (av og p hvert 15min)  Dette fulgte jeg hele dagen og ettermiddag etter operasjonen og jeg tror dette har hjulpet mye p unng bli ekstremt hoven. Det har nok ogs gjort slik at jeg har ftt en del mindre vondt.  

 

Tusen takk til tannkirurg for vre superprofesjonell og dyktig. Han fikk meg til slappe helt av og jeg flte meg meget trygg. 

 

Og supersamboeren min Julie hentet meg etter inngrepet og syntes det var hysterisk morsomt at jeg s ut som en hamster.  Haha!

 

Her er en video fra en times tid etter operasjonen:


 

 

 

N p dag 2 etter operasjonen skal visstnok hevelsen vre p sitt vrste. Jeg er hoven, men syntes ikke det er ille i det hele tatt.

 

 

 

 

 

 

 

 

Lr benkpress av Sterkepetter

Hvor mye tar du i benkpress? Det er et sprsml mange som trener styrke fr. Nr man utfrer benkpress riktig s bruker man hele kroppen. Nr man bruker hele kroppen i benkpress med riktig teknikk blir lfteveien kortere, man blir sterkere og skaderisikoen gr betraktelig ned.

Denne guiden om teknikk i benkpress er mest myntet mot nybegynnere og som en pminnelse til erfarne lftere.


 

 

Forberedelse benkpress

Varm godt opp fr du begynner.

1. Legg deg langt nok ned p benken til at du kan presse stangen litt bakover p vei opp (mot hodet).

2. Hodet, skuldre og rumpe skal alltid vre p benken.

3. Lr deg  pakke skulderbladene sammen og ned, og holde de sammen gjennom lftet. 

4. Plasser fttene s godt under deg du klarer s, srg for at hele fotslen er i gulvet.

5. Klem hardt rundt stangen.

Veien ned med stangen

1. Ta tak i stangen, Skulderbredt = smalbenk, pekefingrene p serrateringene er bred benk, Du skal antageligvis et sted midt i mellom. Litt nrmere bred enn smal.

2. Nr du har funnet en god posisjon for lfte p benken, plant beina godt i bakken, hold spenning i alt fra ytterst i trne til verst i skuldrene. (fokus p spenning i lr mage og lats). Trekk pusten dypt inn og g p neste punkt.

3. Dra/lft stangen ut av racket, ikke lft den rett opp slik at skulderbladene ikke lengre er pakket bak og ned. (Dra med lats og f gjerne hjelp i avlftet om det er tyngre vekter eller vanskelig lfte av)

4. Trekk pusten igjen om ndvendig,

5. Stangen skal senkes KONTROLLERT ned til brystet, ca til brystbeinet. (Llem hardt p stangen og mt stangen med brystkassen nr du gjr dette, samtidig som du holder spenning i all muskulatur). Grunnen til dette er at vi lager oss kortere lftevei som ikke bare frer til at vi blir sterkere, vi fr ogs mindre rotasjon i skuldrene som frer til mindre vondter og lavere skaderisiko for skuldrene.

6. Nr stangen treffer brystet er det kjempeviktig holde spenningen i kroppen. Aldri slapp av! Ta en kontrollert touch eller stopp. (Denne skal vre p samme sted hver gang).

Veien opp

1. Hold trykket p hlene dine, press hlene i bakken og ?skyv? kroppen bakover mot skuldrene dine. (HOLD RUMPA P BENKEN).

2. Press stangen oppover og litt bakover (mot hodet). Aldri press nedover mot navlen.

3. P toppen lser du ut armene helt, og begynner p punkt 3 ? 4 i avlft og veien ned til brystet.

Da har du forhpentligvis lrt noe nytt eller ftt en god pminnelse om hvordan du skal utfre benkpress. Ovenfor er en video som demonstrerer hvordan det ser ut om du flger disse enkle tipsene.

 

7 tips til nybegynnere

1. Lr deg pakke skulderbladene dine! Det er superviktig!

2. Magnesium p hendene er fint. S slipper du skli med hendene p stangen. Er benken glatt, kan de hjelpe med litt magnesium p ryggen ogs. Evt kan du feste et treningsstrikk p venken for skape friksjon.

3. Kontroll p vektene er det viktige om du vil bli sterk i benk. Du skal senke stangen kontrollert ned til samme sted p brystet hver gang.

4. IKKE SPRETTBENK OG IKKE LFT TYNGRE ENN DET DU KLARER LFTE SELV! Svelg egoet ditt, ta p mindre vekt. Han som str bak deg, han er der for lfte av og evt. sikre i tilfelle noe skulle skje. Han er der ikke for trene shrugs eller stangroing.

5. F noen med peiling p seiling til se p deg (en trener fra en styrkelft klubb eller lignende), ikke en med 5 ukers fylleturdiplom fra Bali.

6. Kamera er genialt, film deg selv, og se hva du driver med. Ikke bruk speil til se p teknikken! (ja, jeg har sett folk bruke speil nr de kjrer benk)

7. Du trenger ikke ligge flatt uten oppspenn for f muskulst og stort bryst! ?Bodybuilderbenk?, der tanken er strekke brystet er bare tull. Det kter skaderisikoen betraktelig. Skal du absolutt strekke brystet kan du gjre det med kjre flies.

 

Husk alltid

1. MASSE LUFT! (fylll magen og lungene med luft)

2. HOLD TRYKKET! ( ikke slipp ut luft fr du er ferdig med lftet.

3. PRESS DEG BAKOVER P BENKEN MED BEINA!

4. MT MED BRYSTET!

5. PRESS OPP OG BAK!

Guiden er laget av Carl Petter Sommerseth

 

Her lfter jeg 210kg i benkpress p konkurranse: 


 

 

#trening #livsstil #mosjon #idrett #helse #blogg #guide #benkpress #treningssenter #lrhvordan #blibedre #tips #norgesmester #styrkelft 

Hvem har skyld om barn er overvektige?

snakke om og med overvektige barn om overvekt kan vre vanskelig. Overvekt blant barn er vanligere n enn for 20 r siden. Her har jeg samlet litt info og tips knyttet til dette.

Det blir vanligere og vanligere se overvektige barn.  Hvem er skyld i dette?  Hvem kjper inn maten? Hvem er forbilder for barna. Hvem lrer barna hva de br spise og hvor mye? Vet smbarnsforelde hva maten de kjper inneholder? 

 

Jeg sitter inne med mange sprsml om dette temaet og sannsynligvis ogs noen erfaringer og meninger knyttet til disse sprsmlene.  Hva mener du?

I mitt yrke som miljterapeut kommer jeg i kontakt med mange barn og ungdom som har utfordringer knyttet til flere ting i hverdagen. Ofte har disse barna/ungdommene aldri ftt lre hvordan man skal forholde seg til helt normale flelser og ting som skjer i kroppen.  For eksempel kan vre at det er vanskelig kjenne etter om man m p do, om man er sliten, trst, sulten eller mett.  En av de vanligste utfordringene mange av disse barna har er utfordringer knyttet til kjenne etter i kroppen om man har ftt nok spise.  De har utfordringer knyttet til forst at voksne kropper gjerne trenger mere mat en sm barnekropper. og at veldig aktive kropper trenger mere mat enn inaktive kropper.  Disse utfordringene er noe som ligger i alle men noen av oss har tidlig i livet hatt gode og tydelige forbilder som har lrt oss kjenne igjen disse flelsene og lrt oss hvordan vi skal hndtere dem. 

 

Matvaner og fysisk aktivitet

Matvaner til familier har endret seg de siste 20 rene. Man spiser gjerne mere ferdiglagde produkter, posemat, kun varme opp mat og fastfood.  Felles for det meste av mat man ikke lager selv  er at de ofte inneholder mere kcal i form av sukker og fett samt mindre av gode nringsstoffer som sunne karbohydrater (ikke sukker), proteiner, sunt fett, mineraler og vitaminer man fr fra mat man lager selv.  Dette i kombinasjon med at den gjennomsnittlige fysiske aktiviteten har blitt mindre og mindre gjr at flere barn blir overvektige.  En av rsakene til dette er smarttelefoner, tablets og PC`er med haugevis av spill, apper og internett  samt TV titting og TV-spill. Detter er ogs aktiviteter som i tillegg til vre stillesittende gjerne kombineres med inntak av kalorier i form av snacks og kcal rik drikke som brus og energidrikker.

(Eplebiter vil alltid vre bedre enn sjokoladebiter)

 

Hvor ofte ser du barn hvor du bor spille lkkefotball, leke sisten, gjemsel eller lignende utenfor?  

 

Ja, barn kan lre mye om samarbeid, samhandling og konsentrasjon p onlinespill og jeg sier ikke at det er dumt. Jeg mener til og med at det kan vre kjempebra. MEN som med mye annet i hverdagen er det er sunt med begrensninger p hvor mye barn og ungdom faktisk  kan sitte stille og spille/surfe. 

 

Norsk Helseinformatikk skriver:

"Dersom et barn er overvektig i 6-9 rs alder, er risikoen for overvekt som voksen kt 5 ganger. Dersom et barn er overvektig i 10-14 rs alderen, er risikoen kt 22 ganger! 1 av 3 frskolebarn og ca halvparten av skolebarn som er overvektige, forblir overvektige i voksen alder". (https://nhi.no/sykdommer/barn/hormonsykdommer/overvekt-hos-barn/?page=2

Noen rd med tanke p fysisk aktivitet fra NHI:

  • Stillesittende aktiviteter som TV-kikking og dataspill gir ikke bare et lavt forbruk av kalorier, men det inviterer ogs til inntak av "snacks". Dere br sette en tidsramme for disse aktivitetene, for eksempel 1,5 time hver dag (3 timer i helgene). Barnet kan gjerne selv disponere denne tiden. Har det spilt data i 45 minutter, vet det at det kun fr se 45 minutter med TV den dagen
  • Oppmuntre til fysisk utfordrende aktiviteter slik som ballspill, hoppetau, svmming, sykling, skiging og skyter. De mest effektive aktivitetene gir litt hyere puls og lett svette. Unng aktiviteter som gjr barnet helt utslitt, overopphetet eller tar pusten helt fra barnet
  • La barnet eksperimentere med ulike aktiviteter, slik at barnet finner ut hva det trives med
  • Mlet br vre minst 30 minutter med lett utmattende aktivitet hver dag
  • Prv vre et forbilde for barna dine. Hvis de observerer deg som aktiv, og du trives med denne aktiviteten, er det strre sjanse for at de tar dette med seg og forblir aktive inn i de voksnes rekker!

Flere rd og tips fra NHI finner du her: 

(Denne br absolutt leses)

https://nhi.no/sykdommer/barn/hormonsykdommer/overvekt-hos-barn/?page=6

 

Mine absolutt beste tips til smbarnsfamilier som strever er:

  •  Vr gode forbilder for barna deres, vis dem hvordan man handler inn og lager god og sunn mat.
  • Ha en begrenset volum stsaker og brus tilgjengelig i hjemmet.  Gjerne kun tilgjengelig gang i uken feks p lrdager. 
  • Er du feit og usunn er sjansen veldig stor for at barna dine blir det samme.
  • Ikke drikk kalorier. Drikk sukkerfri saft og brus.  (nei aspartam er ikke farlig). begrens inntaket av drikkeyoughurt og fettrik melk. Vann er den absolutt beste trstedrikken.
  • Oppfordre til og bli med p fysisk aktivitiet. Ta de med p turer i naturen, bli med dem trening. spark ball med dem, se p at de str p skateboard. Hei dem frem og g foran som et godt eksempel.

 

Jeg heier p deg og spesielt mye heier jeg p helsen til deg og dine barn.  Folkehelse er utrolig viktig og det er opp til alle oss og ta vare p oss selv og barna vres. 

Til slutt vil jeg legge til at ja det finnes noen sykdommer og medisiner som gjr det lettere for barn g opp i vekt. Jeg har valgt ikke fokusere p dem grunnet at de er unntakene. Det betyr ikke at det er minst like viktig hjelpe disse barna med ikke g opp mere i vekt. 

 

Hper dette har vrt til hjelp og at du kanskje har plukket opp et tips eller to.

Legg gjerne igjen en hilsen eller kommentar :)

 

#folkehelse #helse #livsstil #mat #aktivitet #trim #lek #idrett #spill #bevegelse # sunnhet #usunt #fett #tungt # leve #glede #sunnhet #tips

 

Jeg vil gjre "gangsterne" i Oslo sterkere

De siste to rene har vi blitt bombardert av media med at ungdommene i Oslo mangler steder vre p fritiden sin. Jeg kan hjelpe flere av disse ungdommen om de selv nsker det. Jeg har ikke lsningen p alt. Men jeg kan hjelpe noen med hjelpe seg selv.

I min oppvekst i Lyngdal en liten bygd p srlandet var det utrolig vanlig blant mange ruse seg p bde alkohol og hasj.  Fra jeg var 13r gammel var det ikke uvanlig at folk ryket seg skeive i langfriminuttet p ungdomsskolen. P fest bde drakk jevnaldrende alkohol og ruset seg p andre ting.   Heldigvis for meg s hadde jeg et nrmest uendelig tilbud av fritidsaktiviteter og trygge voksenpersoner rundt meg. Jeg spilte fotball, stod p skateboard, drev med friidrett, hadde en tur innom korps, spilte volleyball og var mye p Rocky (den lokale fritidsklubben).

Bilde fra nr jeg var 15r:  

 

Hadde det ikke vrt for et fint mangfold av  fritidstilbud og selvflgelig gode og trygge voksenpersoner i hjemmet s vet jeg at veien til rus og kriminalitet hadde vrt veldig kort.  Flere av mine ungdomsvenner lever ikke i dag eller har lange fengselsdommer og sliter eller har slitt med rusproblematikk. Dette var p det blide srlandet og jeg ser ingen grunn til at det skal vre mindre forekomst av rus og kriminalitet i Oslo.  Skal man tro media s er det mye verre i enkelte miljer i hovedstaden.

 

Inntrykket jeg sitter igjen med etter ha jobbet mye med ungdom og barn er at de som gjerne ikke har vokst opp med trygge voksenpersoner og gode forbilder str i risikogruppen for falle utenfor samfunnet og eller bli kriminelle. Dette gjelder spesielt de som ikke har noe gjre p fritiden. For eksempel at de ikke passer inn p fritidsklubben fordi de ikke spiller noe instrument eller lignende.  Eller enda verre at det ikke eksisterer noe tilbud til dem. Mange fritidstilbud og aktiviteter koster mye penger og det er ikke alle familier som har rd til betale for at barna deres skal vre med p cheerleading, fotballtrening, klasseturer eller lignende. Ja, det finnes gratistilbud. Men sannsynligvis ikke mange nok eller gode nok til favne s mange barn og ungdommer man skulle nske.

 

Hvordan skal vi lse dette?  

Frst og fremst m politikerne bevilge mer penger til forebyggende arbeid. Ungdom som ikke har noe sted henge m f seg et sted de kan g til. De trenger trygge omgivelser hvor de som barn og ungdommer kan henge sammen, leke sammen, danse. trene sammen. Hvor de kan f gode opplevelser og oppleve et fellesskap hvor de blir ivaretatt.

Det m legges en skikkelig strategi p hvor det trengs mest og s m det snakkes med de som bor der om hva de nsker og hva de tror kunne hjelpe.  Et fritidstilbud er nesten dmt til mislykkes om noen som ikke kjenner nrmiljet blir involvert i planleggingen av hva som er de smarteste lsningene

 

Mine tanker for "yeblikkelig hjelp".

Mitt forslag snn umiddelbart er at slike planer gjerne tar lang tid f satt i gang. I mellomtiden nsker jeg foresl at  vi utnytter lokaler vi allerede har. Jeg nsker at flere skal komme seg p trening. Vi har et nesten uendelig tilbud av treningssentre i Oslo og omegn. Hvorfor skal vi ikke f i de som nsker det i gang med trening?  Forskning viser at fysisk aktivitet har en enormt positiv effekt p menneskekroppen. Helsedirektoratet sier at Barn br minst vre i fysisk aktivitet 60 minutter hver dag. Et stort og rungende ja til mere aktivitet for barn og ungdom her i landet. aktiviteten m heller ikke vre inne p treningssentre. Men et sted m man starte.

 

Link til Helsedirektoratets anbefalinger:

https://helsedirektoratet.no/folkehelse/fysisk-aktivitet/anbefalinger-fysisk-aktivitet

 

Jeg nsker hjelpe ungdommer og ungdomsgjenger med mangel p fritidstilbud til komme i gang med trening. Kjenner du noen som faller litt utenfor og som kunne nske ha litt hjelp med komme i gang med trening i Oslo s ta kontakt. Jeg skal gjre alt jeg kan for at de fr et gratis treningstilbud i nrheten av der de bor.  Jeg stiller villig opp for lre bort litt tips til hvordan man kan ha det gy og oppleve mestring p trening. Jeg er norgesmester i styrkelft og jobber som miljterapeut i Kirkens Bymisjon og har bred erfaring i arbeid med barn og ungdom, Jeg har ogs mye erfaring fra en meget aktiv idrettskarriere.

 

"Det viktige er ikke vre sterk, men vre sterk nok til vre snill."

 

 

Jeg har stor tro p at jeg skal klare hjelpe flere av de som trenger hjelp med komme i gang med treningen.  All kontakt med meg vil bli holdt helt konfidensielt og jeg skriver gjerne under p avtale om taushetsplikt om det er nskelig.  

 

Jeg oppfordrer miljterapeuter, barnevernkonsulenter, saksbehandlere,  lrere, foreldre, trenere, og fosterforeldre til be barneverntjenesten til de aktuelle ungdommene om konomisk hjelp til fritidsaktiviteter der hvor det er behov.

 

Kontakt meg via mail p: 

carlsommerseth@yahoo.com
 

Tre norgesrekorder og hele 838kg p 3 lft.

Lrdag 2.juli lftet jeg p Regionsmesterskapet i utstyrsfri styrkelft. Det gikk over all forventning og jeg presterte enormt bra. Det endte med hele 3 norgesrekorder. Video av alle lft i blogginnlegget.

 

I styrkelft konkurrerer vi i kneby, benkpress og marklft.  Vi fr tre forsk i hver velse og de tyngste lftene i hver velse blir lagt sammen og gir deg resultatet ditt.   Jeg lfter i den nest tyngste klassen som er -120kg. Jeg veide inn p 118,55kg.

Under oppvarmingen i kneby kjente jeg veldig p en strekk i lysken jeg hadde ftt tidligere i uken. Den plagde meg skikkelig nr jeg startet oppvarmingen. Det var heldigvis utrolig varmt i lokalet. Mange klagde p at det var for varmt. Jeg bare smilte og svarte at det var deilig. Jeg visste at jeg ikke gjre noe med vret og temperaturen uansett. Jeg kom forberedt og hadde med mye veske, salt og nring.  S dette skulle g bra.

Underveis i oppvarmingen i kneby kom jeg inn i flytsonen og vektene ble hyere og hyere p stangen, smertene i lysken forsvant.  Jeg var heldig og hadde flere kjemperutinerte lftere til hjelpe meg. De analyserte hvert eneste oppvarmingslft og kom med konstruktive tilbakemeldinger.   Jeg flte meg utrolig bra n!  

Det frste lftet i kneby er alltid spennede. Det er mye vekt p stangen og jeg er alltid kjempenervs fr dette lftet. Det kribler i magen bare jeg tenker p det.  Jeg pnet p 270kg i kneby. Det gikk ikke megabra, jeg rotet litt pga nervene, men det kom greit opp igjen og ble godkjent. jeg hadde en offensiv plan og bad om f 15kg mere p stangen i andrelftet. Da ble det 285kg p stangen og det var kun 2,5kg under mitt absolutt beste lft noensinne.  Jeg visste at om jeg fikk til et bra lft n s hadde jeg muligheten til prve meg p magiske 300kg i kneby. Det er en milepl f mennesker klarer.   Jeg fikk beskjed om at stangen var klar.  N var jeg bestemt. Jeg mtte forske gjre dette lett slik at jeg fikk selvtilliten til lfte enda tyngre.  Meget bestemt og mlbevisst gikk jeg ut til stangen. Jeg ser aldri p vektene som er p stangen nr jeg konkurrerer.  Jeg ser kun p midten av stangen og der jeg skal plassere hendene mine.  Dette gjr jeg fordi jeg blir veldig nervs om jeg ser alle vektskivene som er lastet p.  For lfte disse vektene s m jeg vre 110% overbevist om at jeg skal klare det. Er jeg 99% sikker s gr det ikke.

 

285kg i kneby blir blst opp i det som er min aller beste kneby noensinne! Jeg smadrer vekten og det er en himmelsk flelse. Jeg gr tilbake til hjelperne mine og smiler. Jeg trenger egentlig ikke si noe engang for jeg ser i ynene til hun som hjelper meg at n gr vi for rekorden.  Hun melder inn 301,5kg i siste kneby. N kjenner jeg skikkelig p nervene. Jeg skal forske p en vekt som ingen andre i Norge har lftet fr meg (i min vektklasse).  Jeg skal lfte mere enn flere av idolene mine har lftet.  Oioioi! N koker det skikkelig i kropppen! Det kribler faktisk i kroppen nr jeg skriver dette og det er over 1 uke siden jeg opplevde dette.  

 

 

"Stangen er klar for Carl Petter Sommmerseth" roper speakeren gjennom hyttaleranlegget p stevnet. Han legger til: "301,5kg OG NORGESREKORDFORSK".  Alle i publikum reiser seg og klapper i takt. Jeg rister av adrenalin og nerver nr jeg str og gjre de aller siste forberedelsene fr jeg entrer plattingen for lfte.  Jeg sier til meg selv at dette klarer du. Jeg har de siste 2 ukene lftene denne vektene flere ganger om dagen inne i hodet mitt og jeg har klart den hver gang.  Dette klarer jeg!  Jeg gr bestemt ut til stangen. Hjelperne mine roper ting som "ALDRI GI DEG!! KOM IGJEN N!!" .  


 

301,5kg gikk akkurat! Jeg ble stende riste p toppen av lftetet fordi jeg hadde anstrengt meg s utrolig mye. Jeg fikk p plass signalet og lftet ble godkjent.  En utrolig euforisk flelse kom over meg. Hadde jeg gjort dette. Det ble et par sekunder med en ut av kroppen opplevelse fr fornuften tok over. Jeg mtte komme i gang med oppvarmingen til benkpress.

 

 

 

Oppvarmingen til benkpress gikk fint og jeg seilte egentlig bare igjennom p adrenalinet fra knebyen.  Alle lftene mine i benkpress ble godkjent og jeg lftet 210kg og med det 2,5kg personlig rekord. Kjempefornyd med dette! 


 

 

N var det tid for favorittvelsen marklft.  I marklft har jeg alltid bra med selvtillit og jeg visste at det var min egen norgesrekord jeg mtte sl om jeg skulle f norgesrekord ogs i marklft.

De to frste lftene p 300kg og 317,5kg gikk meget lett. Jeg hynet til 326,5kg noe som ville gi norgesrekord i marklft med 2,5kg samt norgesrekord totalt med hele 8kg. Jeg ville sl Stian Walgermo sin totalrekord fra 2016 med hele 8 kg!  

Jeg vet nesten ikke hvordan jeg skal beskrive flelsen jeg har nr jeg skal lfte tunge marklft. Det er en blanding av enormt tro p meg selv og adrenalin som er vanskelig for noen andre enn idrettsutvere forst. Det er en rus for meg som gir en utrolig energi og gledesflelse. Jeg liker tro at det er en liten viking i meg som gr i krig med tyngdekraften. 

 

Marklften gikk min vei og i ettertid angrer jeg litt p at jeg ikke lftet tyngre i marklft denne dagen. Etter sistelftet kom en skikkelig utladning fysisk og psykisk. Endelig kan jeg slappe av og slippe ut gleden!  trene triller og snrret renner. Skikkelig mannfolk er ikke redde for grte. 

 

Heldigvis kommer det flere og viktigere konkurranser for meg i r hvor mlet er lfte enda mere.  Jeg skal p NM og WEC for forsvarer seierne mine der fra 2017 . rets hydepunkt for meg blir EM i starten av desember hvor mlet er medaljer. 

 

Tusen millioner takk til Heidi Hille Arnesen og co for ypperlig lagleding gjennom hele stevnet!


 

 

Du fr enda flere hverdagsdrypp p instagramkontoen min Sterkepetter  www.instagram.com/sterkepetter

 

Alle lftene fra konkurransen finner du her: 


 

 

#idrett #sommer #idrettsglede #mestring #ferie #sport #trening #kneby #benkpress #marklft #norgesrekord #rekord #rekorder #lyngdal #oslo #sterk #sterkere #sterkest #blibest #instagram #youtube

 

Har du ikke noe positivt si, s hold det for deg selv!

Jeg er en av Norges aller sterkeste og som barn ble jeg mobbet.

 

Dette er meg. Som barn og tenring ble jeg kalt "brent bananskall" og mange andre stygge ting. En periode etter jeg begynte p ungdomsskolen stod en guttegjeng og sang "we don't need no water, let that motherf***** burn" hver dag da jeg kom til skolen og i hvert friminutt. Jeg vet hvor forferdelig vondt det kan vre bli mobbet for noe man ikke kan noe for. Jeg ble alvorlig brannskadet som liten gutt og turte knapt vise overkroppen min til noen andre enn mine egne foreldre frem til jeg ble 14-ring.

Jeg opplevde nesten daglig som barn at folk s p meg og sa sj eller andre stygge ting.  Fremmede kunne gjerne peke p meg og viske seg i mellom mens de stirret p meg.

Dette br absolutt ingen utsettes for!

 

Hvorfor poster jeg dette?

Jeg jobber med barn og ungdom som ikke alltid har det helt lett. En stund n har jeg gtt og tenkt at det er p tide si noe.

Jeg er utdannet som barnevernspedagog og jobber som miljterapeut i Kirkens Bymisjon i Oslo.

Bde i hverdagen og p sosiale medier er ikke folk alltid s flinke til si positive ting til andre. Jeg prver bemerke ting som er bra. Jeg lrte av mine foreldre at har du ikke noe positivt si, s hold det for deg selv! Fokusere p det positive,.

 

Var nr ved d som 4 ring

 

Brannskadene fikk jeg da jeg som firering lette etter godteri men fant et kakelys i stedet. Da fikk jeg det for meg at jeg skulle tenne et lys. Jeg stod opp fr resten av familien hadde vknet, og klatret p kreativt vis opp verst p en hylleseksjon for n den eneste lighteren i huset. Dette var for vrig frste gang jeg brukte en lighter. Jeg fikk fyr p lyset, men brant meg p tommelen.

I refleks mistet jeg lighteren, og den falt ned p teppet i stua. Jeg byde meg ned for ta den opp, det var ikke kjempelurt. Jeg glemte at lyset i hnden min brant, og lyset satte fyr p pysjamasen min. Jeg lp med overkroppen fullt ptent ned i 1 etg og vknet foreldrene mine. Snartenkte som de var, fikk de meg inn i dusjen, og fikk slukket flammene.

Skaden hadde allerede skjedd: Dyp tredjegrads forbrenning p store deler av overkroppen.

Jeg ble fortalt at jeg var veldig nr ved d, og tilbrakte mye av barndommen min p Haukeland sykehus i Bergen.

 

Mobbingen

Jeg hadde en fin oppvekst med bde familie og gode venner rundt meg. Men i perioder var mobbingen brutal for en liten gutt og etter hvert ungdom. Brannskadene var synligere da enn de er n, og med et stort og stramt rdflammet arr hadde jeg en fremoverbyd holdning jeg ikke klarte skjule, forteller han.

Det gjr noe med en liten gutt nr andre ser p deg og sier: Fy fader, du er ekkelt.

I 8. klasse ble det tungt.

Perioden p begynnelsen av ungdomsskolen var verst. Jeg overvant det der, de sluttet. Jeg konfronterte dem, traff dem n og n nr de ikke var samlet som gruppe. Jeg var kanskje litt streng med dem, og lurte p hvorfor de gjorde som de gjorde. Etter det sluttet de.

Og selv om jeg p langt nr var s smart og sterk som jeg er i dag, hadde jeg over gjennomsnittet bra fornuft og  fysikk som 8. klassing.

- En barndomskompis lurte p hvorfor vi i all verden ikke bare banket dem. Jeg er oppdradd med at man ikke skal banke noen uansett, men jeg var nok veldig sint da jeg snakket med dem, og sikkert redd ogs.

 

Hvordan livet er n

Jeg har kommet veldig godt ut av dette og jobber n med hjelpe barn og ungdom som ikke alltid har det s lett. Jeg har en fantastisk samboer og en super jobb og mange gode venner. P fritiden min er jeg en av Norges aller sterkeste menn og har flere norgesrekorder i styrkelft. Derfor bruker mye av tiden min p trening mot mesterskap. 

I tillegg har jeg vrt s heldig at jeg har blitt invitert til prate p flere skoler om hva jeg har opplevd og hvem jeg er.  Dette er utrolig inspirerende og jeg tror og hper at jeg kan pvirke noen i en positiv retning. Jeg kommer gladelig og prater med flere skoleklasser. Kan jeg pvirke bare en person i en positiv retning s er det kjempebra. 

 

Jeg avslutter med to ting jeg tror veldig p: 

"Har du ikke noe positivt si, s hold det for deg selv!".

 

"Det er mye viktigere vre snill enn  vre sterk!".

 

#mobbing #mestring #positivitet #folkeopplysning #trening #trivsel #livsglede #norgesmester #barn #norgesrekord #sterk #sommer #ferie #hverdag #mat